壓力調適

無所畏懼─壓力調適

全職實習心理師郭瓊云

　　期末考將至，是否讓各位同學感到莫大的壓力及焦慮感呢? 面對到自己的壓力你會怎麼做呢? 打一場LOL讓自己放鬆? 慢跑、找朋友聊聊天?或是尋尋覓覓、試了又試，還沒找到真的可以讓自己放鬆的方法呢?

　　在本篇中先簡單的了解在什麼樣的情況下會讓自己感受到壓力，了解壓力源後，進一步的檢視這些壓力源對自己的身、心可能產生之影響，有時可能連我們都很難察覺到自己已身處在壓力的情況下，但身體或是情緒會透露些訊息，讓我們感受到原來自己已承受那麼多的壓力了!也因壓力是生活中不可避免的一部分。

什麼樣的事情會造成壓力？
　　造成壓力的事件，稱為「壓力源」。引發壓力的來源如下：

生活的改變︰在個人在日常生活中發生改變，都會影響個人在原本生活的樣態，而形成一種壓力的來源。例如喪偶、結婚、離婚、搬家、轉換工作、退休、好友死亡、意外事故、失戀等，帶給人緊張、痛苦的負面情緒，讓人在短時間內無法調適好自己的身心狀態。
生活瑣事：指日常生活中經常會遇到且無從逃避的瑣事，如家用支出、時間分配、生活保障、生活環境等；雖每件事其嚴重性不足以對生命造成危害，但日積月累下，仍會對身心產生影響。
個人的因素：當在面對壓力情境時，個體本身也是重要因素。例如有些人在面對群眾時會特別的興奮，有些人則會感到緊張、不自在；因此當面臨到相同的壓力情境時，所感受到的壓力程度會根據個體間的自我概念、自我期許、過去的相關經驗而有所差別。

壓力會對我們的身心造成什麼樣的影響？
　　壓力不全然只有壞處，當面對適度的壓力時可以激發我們的表現，但當負荷的壓力過大時，身、心可能會發出以下的訊息，提醒我們改善所面對的壓力情況，以維持身心的健康。

在身體 (生理) 方面：身處在壓力的情況下，可能會出現肩頸酸痛、疲勞、便秘、腹瀉、運動神經遲鈍、口乾、頻尿、頭痛、心悸、消化不良、胃痛、失眠、胃口不好、暴食、手或腳痙攣、肌肉緊繃等症狀；若忽略，或是長期處在壓力的情形中，容易導致壓力性的身體疾病，例如心血管系統的疾病、腸胃系統的疾病、呼吸系統、皮膚系統等的疾病。
在心理方面：當面對壓力時，個體可能有的反應主要呈現在情緒與行為上，包含生氣、恐懼、責備他人、抱怨、批評、哭泣、否認、沮喪、沈默、恐慌、浮躁不安、情緒不穩、優柔寡斷、酗酒、抽煙、夜晚磨牙、貪食、咬指甲等症狀；若長期忽略將容易導致壓力性心理疾病，如憂鬱症、焦慮症、睡眠障礙等疾病，嚴重時可能會出現自殺意圖。

平時可以怎麼紓解壓力？

手口並用，抒發壓力
1. 說：當感覺到千頭萬緒卻不知該如何是好時，可以試著與朋友、家人聊聊，或是尋求校內的諮商中心進行協助，說出自己內心的困擾或是問題。
2. 寫：若面對到的問題當下可能無法找人說，或是想靠自己沉澱、冷靜，不妨透過寫的方式，寫出自己的困擾後，再嘗試寫出解決的方式，無論是否能達成解決的目的，但此種方法可以減輕內心中的壓力。
3. 唱：若平時喜歡唱歌，當面臨到壓力時，不妨挑些自己喜歡的歌唱出來，讓緊張的壓力得以宣洩。
動出壓力
1. 呼：當感覺到壓力時，可以「深呼吸」，反覆進行幾次後，可以使血液循環恢復正常、讓心跳減速，心情也會較為平靜。
2. 跑：透過跑步的方式，可讓全身肌肉鬆弛，緊張的壓力隨之而解。
3. 走：不論步伐的大小，藉由輕快的走路，可降低焦慮的程度。
其他方式：包括一些較立即、情緒化的宣洩方式，例如找一個曠野盡情吶喊或放聲大哭，都可釋放內心的壓力。

• 就要醬諮玩

名稱：掃把救星
地點：基隆環保復育公園 (基隆市中正區北寧路369巷)
由來：法國藝術家 Patrick Demazeau 所創作，有掃除威脅海洋環境的垃圾及污染物
之意，藉此提醒民眾保護海洋及淨灘的重要性。

名稱：粉嫩系貨櫃屋　
地點：好好小館x好好聚落 (台中市沙鹿區鎮南路永福巷7號)
說明：園區的貨櫃群是創辦人構思的隱喻，想藉由一個個從港口退休的個體，通過設計和添加新元素，如何獲得新生命，甚至更精彩存在的歷程，說明老年生活想像的重要。

名稱：白色教堂
地點：隱田山房 (台南市玉井區層林里10號)
說明：白色教堂於2012年8月落成，當年老闆為了紀念父母決定建造一座教堂，並以父母名取為「英生堂」，教堂景致潔白優雅、浪漫唯美，成為許多新人婚紗外拍的景點。

• 諮心小廚房

菜名：素食佛跳牆 (電鍋 ver.)
食材：發泡香菇6朵；糖炒栗子撥殼6顆；炸芋頭6塊；筍乾適量；素丸子數顆；
素排骨數顆；素豆包1條；素腸1條；蓮子適量；駿棗或紅棗數顆；蜜棗2顆；
當歸1小片；腰果數顆；薑片15公克；杏鮑菇1條
調味：香油3大匙；發泡香菇高湯800cc；紹興酒1小匙
作法：
１. 先將筍乾用熱水泡 20~30分，備用乾香菇用熱水泡軟，發泡香菇水留著當高湯
備用，芋頭，杏鮑菇，素腸，素豆包切小塊備用
2. 熱鍋，加入香油小火爆薑片，將素料及杏鮑菇還有筍乾炒香取出。將食材依序放入
甕中，加入高湯，紹興酒放入電鍋，外鍋三杯水，蒸至跳起即可。

• 十二月反思心得得獎作品

大氣一B　張智超
師者，所以傳道授業解惑也，老師是過來人，來指引我們人生的方向，但要如何走，
是由自己決定的，老師給我們經驗智慧，所以我們要尊重他，所謂聖人無常師，
值得學習的人事物都可以成為老師，聞道有先後，術業有專攻爾。

經濟一　　孫敏軒
看到導師的立場所寫出的文章感覺很特別，了解作為導師內心的想法。
身為大一的我，剛入學校，除了學習課業，人脈上或未來生涯規劃也是很重要的，
透過導聚的活動拉近學生與導師的距離，讓導師不再只是傳道的角色，
而可以以朋友的方式去協助學生，因為交朋友並不限年齡啊!

土木碩一　莊鎰睿
雖然我大學不是中大的，但以我在大學的經驗，我覺得大學生與老師的相處並不會說
相當的陌生，反而有種父母關心子女的溫暖感覺。在大學時老師常常除了授課外，
也會向父母一樣關心孩子的生活，像我在大學時，家中經濟比較困難，我本以為我去找導師，她不會幫我；但我錯了，她反而幫我更多，幫我申請了很多獎助學金，甚至時常關心我的生活、課業等狀況，我真的很感謝導師!
我覺得研究生與指導老師的關係比較像文中所說，「傳道、授業、解惑」，
只剩授業，而其他的生活關心等反而比較少，主要是因為大學生就像小孩一樣，
但研究生就已經是一個大人了，凡事都要自己完成，老師就變成提供資源的老師。
其實我們都只是社會新鮮人，研究所就像小型的公司，我們也在摸索的階段努力，
老師是否給予適當的協助及關心是相當重要的，不管是在課業、生活‧‧‧等方面。

• 諮想告訴你/妳

諮商中心特別企劃來了！
很快地又過了一年，這一年當中一定有很多感謝與感激的人。
就在這將你/妳的感謝告訴他吧 !
諮商中心特別企劃：諮想告訴你/妳

感謝的話語 100 字內，獲選三名贈送 7-11 商品卡 100 元。
截稿日期：2017年1月20日 (五)
獲選者名單將於 2017 年 2 月初諮商中心最新消息發佈，
反思心得亦於 2017 年 2 月份電子報刊登。
欲投稿請點此文章反思表單
12 月份得獎同學請在 2017/1/23 (一) 之前來諮商中心領取，逾期未領取者視同放棄。