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第10801期 2019-01-02發刊 |
10個讓心靈自在的練習
《好好愛自己》- 10個讓心靈自在的練習
繁忙的城市裡，生活的時刻表讓人們被合理地控制在範圍內，於是少了和自己相處的時間，漸漸迷失在快速的時間之流裡…
撰文者：實習心理師 田怡芬
小飛是個大三的學生，認真的他，總是在大學生活的學習、打工、社團等各個層面中努力參與且用盡全力；他的心總是著急著充滿不確定感的未來，不斷地想著下一步，卻也難以名狀到底想透過不間斷地忙碌追求什麼。在長時間累積壓力的狀況下，隨之而來的就是身心的反撲─情緒陰晴難定與不定時發作的恐慌。在尋求醫生與諮商心理師協助後，小飛終於開始正視「學習和自己好好相處」這項重要的生命課題。
每個人都有面對高度壓力的時刻，當壓力來臨時，這壓力往往不是來自處境本身，而是來自面對處境所產生的情緒；因此每天給自己一段靜心的小片刻，學習讓腦與心能平衡地對話與共處，是每個人都需要的自我照顧，這讓我們能更純粹且細膩地體會自己此時此刻的情緒與感受，進而能活在真實的每個當下。接下來，就讓我們一起來練習吧！
Tip1:當自己的主人
當自己的主人，是能隨時正確察覺自己的情緒，這是一段從腦走到心的旅程，我們首先要練習的是不執著於理，而是專注在感覺與情緒。
Tip2:活在當下
察覺情緒是指意識到此時此刻的自己正處在什麼情緒當中，察覺之後不需立即想著解決、不捲入情緒當中、不需照著情緒反應去行動，而是不做任何理性的分析，單純地接受它。
Tip3:為情緒命名
命名有一個意涵，表示「它是我的」！為情緒命名表達一種接受與陪伴，也代表著擁有它、喜愛它、接受它。當一個情緒出來，我們就接受它且為它命名；不斷地覺察它、接受它、為它命名，不需囿於命名的正確與否，而是練習讓自己的察覺更加細膩。
Tip4:單純的接受情緒
要記住，情緒不是我們，只是暫時成為我們的一部分，當情緒來的時候，試著不抗拒它，想像著為情緒準備一把椅子，邀請它坐下，我們可以在旁陪伴它，也可以帶著它繼續處理當下該做的事情。察覺情緒的練習，可以讓我們培養與情緒保持某種優雅的距離，而這距離可以幫助我們與它和平相處。
Tip5:數息的安定心練習
練習專注是幫助察覺很重要的一環，更是一種身心的放鬆、休息，帶著療癒功能。數息的靜心練習，隨時隨地都可做，在一吸一吐中，加上數息去保持我們的專注力即可。
Tip6:察覺他人
察覺他人的練習，不是為了評斷別人或證明自己是對的，只是幫助我們用另一種方式更真實地接受與面對自身情緒，進而預備自己與他人做更好的溝通。簡單來說，這是一種換位思考的練習，讓我們有機會同理他人，而當同理心出現時，許多想法與感受也可能會隨之改變。
Tip7:照顧自己的需要
察覺自己此時此刻的空間需要是很重要的，這空間可能包含著實質與抽象的意涵，例如地理、知識、心理、靈性的空間等。察覺時要辨別需要與欲求的不同，然後學習在合理的範圍內，合宜地照顧與滿足自己的需要。
Tip8:尊重別人的需要
心理學家阿德勒曾提過一個概念「所有煩惱，都來自於人際關係」，在人際關係上常出現的一些緊張與不和諧，往往都是因為自身需要被忽略或侵犯，又或者我們有意或無意侵犯了他人需要所引起；當我們學習照顧自己的需要時，也要尊重他人的需要，接受他人可以自由地做自己，用他的方式回應我們的要求，才不會囿於主觀的期望，侵犯壓迫到他人的自由與空間。
Tip9:表達真實的自己
「說出真實的自己，就是照顧自己的需要」。我們沒有勇氣說出心中真實的感受，往往是因為害怕被拒絕、害怕傷害別人；但反過來想，如此一來也就錯失了給予別人了解自己的機會，更有可能造成日後他人的冒犯與情緒傷害。沒有人能猜透另一個人，帶著一個尊重他人的態度，練習清楚地表達自己對每個人來說都是很重要的。
Tip10:表達「我」的方式
表達自己的公式可以是「他人的行為+自身的感受+自身的理由」，例如「當我看到你不遵守時間約定而遲到時，我感覺到生氣，因為我期待可以被尊重」，這個簡單的公式可以幫助我們真誠地、準確地讓對方了解自己，也真誠地給對方完全的自由，他可以選擇接受或不接受，因為對方是獨立的個體，我們必須完全尊重。想準確地表達自己，必須正確察覺到自己的真實需求，所以練習自我察覺是非常重要的，而自我察覺的基礎是專注力，因此上述的10個專注與靜心練習都是一脈相承、環環相扣的。
別忘了每天給自己一段靜心的小片刻，試著讓腦放輕鬆、讓心說明白，這樣我們就能以平衡省力的狀態去面對生活的變與不變，一起回歸單純、專注當下，尋找生命中的執中吧─ from inner nature to inner peace。
資料來源：
(點圖)如果明天就是下一生
黃慧娟（2015）。自我察覺的心理練習本：專注與靜心的十堂課。臺北市：太雅出版社。
諮潤你我他(點圖聽歌)：
記憶月台A memory to remember 你努力取悅別人的樣子，讓人心疼
資料來自youtube 網路
十二月反思心得得獎作品
******* 匿名小天使
宿舍講座是件很奇妙的事情，其實我不太懂都是講座，只是辦理單位不同就成為和住有關的事情，對我而言，這些講座不過是換了個地方的演講，使用的空間在很遠的14舍藝文空間，和宿舍沒什麼關係。學校宿舍大家都當成睡覺的地方，多數人不會去打掃愛惜及共同維護。我今年搬入宿舍受到非常大的刺激，普遍來說，一直有在使用的住宿環境，怎麼會跟我阿公三年無人住宿的環境一樣髒，甚至可以說是有過之而無不及，學校的檢查不過就是隨意看看哪裡能扣錢，也不見有統一做整理，一些相當高可能完全無法觸碰到的設備（冷氣風扇），也就任他長年汙垢，長期處在汙染的環境。我們之前住宿是獨立衛浴，已經算是整理的很乾淨了，結果被扣了公共區域未打掃乾淨，詢問結果是有黃斑（？）對於學生的要求是如此，但是新的住宿環境的公共衛浴真是可怕，不僅洗澡水是黃的，牆壁也是充滿汙垢，肯定比我們掃的還髒上百倍，這是學校請的清潔水準，只能說差別待遇太誇張了 我只想說不把宿舍環境先改善，當然回來就是不得已只能在這睡覺當然不想回來，什麼演講的根本不符合人性沒有在各別宿舍的溫度，何不先改善環境把宿舍打造成自己的家
大氣三 張嘉恩
擔任兩年的大一親師座談工讀小幫手，其實還蠻有感覺的。第一年是引領系上的家長，屬於比較是幕前的工作，而第二年因為活動經驗比較多，幫忙負責幕後的工作比較多。今年，我是機動組一員，掌握著很多小細節，使活動進行順利，雖然以前比較擅長幕前引導的職位，在這一次機會中才知道幕後才是最讓人敬畏的工作，我們必須知道現在該做什麼，並在有限時間內做出適當的反應，對細節處力要細心，留意整個活動的進行是否順利。在今年擔任的舞台機動組，讓我知道「背後默默的付出」其實是有回饋、有溫暖的，我喜歡大家一起工作的感覺，活動後的成就感，這是用金錢也買不到的，也是最珍貴的。
土木一 張致嘉
想說在宿舍待著也沒事，上中大portal看看工讀機會，便報名了大一親師座談的工讀了。這是我的第一次工讀，因此獲益也很多。我不僅看見辦一場活動，幕後要花多少時間及心力準備;也了解當天會場上，工讀生們及主辦方們要如何應付各種狀況，隨機應變。雖然一次短暫的工讀，說不上能賺多少錢，但其實最重要的，是能夠了解一場活動背後如何運作，以及累積自身的社會經驗。雖然只是做些招待的動作、或是搬搬東西，但一點一點的累積，總比在宿舍耍廢好一點。
物理四 盧宥良
每年的初秋時節，學務處諮商中心總是會舉辦「大一親師座談會」，來讓剛進入中大的新鮮人及家長們，有個可以溝通及討論的橋樑。很榮幸身為大四的自己，還能夠為學校、大型活動來盡一份心力。在活動的籌備期間，不論是討論工作內容、時間安排、人力分配，都是非常的有系統及效率；此外，在彩排的時候也非常流暢，即使遇到一些小狀況也能夠盡速排除及解決，讓最後親師座談會能夠順利的進行。 在親師座談會當中，藉由播放影片、表演節目及親師交流，不但增加了家長們對於學校運作的了解，還增進了新鮮人對於中央大學的向心力。這次活動的完美落幕，歸功於每一位參與其中的大家。期許明年的親師座談也能一樣圓滿成功!
電機三 葉又慈
這次是第二年擔任親師座談會的工作人員，在去年參加後因為整個團隊和諧的氣氛及從活動中讓我感受到的快樂，讓我今年再次參加了親師座談會。通過親師座談會，讓我感受到每個家長對自己孩子的滿滿的愛與關心，內心充滿著期盼，親自來中央看看孩子未來四年的學習環境，深深的感受到父母對孩子的用心。看到小大一們也讓我想到兩年多前剛踏進中央青澀的自己，那時候對即將踏入的人生新階段，有著無限的憧憬，同時也有著不安與徬徨，他們讓我再次的回顧自己的大學生活，並且提醒著我不忘初心，繼續朝著夢想邁進。很感謝有這個機會能夠擔任親師座談會的工作人員，希望屬於中央這個大家庭的所有人都能夠朝著自己的夢想努力，一起前進。
法文四 黃芳淳
大一新鮮人剛進校園第一批認識的同學即是室友，宿舍在大學生活裡佔了非常大的一部份。現在網際網路發達，每個人用社群媒體溝通遠多過於與人面對面來一場真實的談話。宿舍藝文中心發起這些活動無疑成為一個新的橋樑，請同學邀請朋友來參加活動，總是比在宿舍宅著好。不管是躺在床上，看著天花板與室友徹夜談心、亦或是坐在座位上轉過頭和室友相談甚歡、甚至去別房串門子。這些一點一滴的回憶都會成為大學生活中最美好的一部份。
法文三 莊淀惟
在人與人的互動當中，很多問題都需要透過理性溝通來解決，當大家都能夠誠實坦然地說出自己的想法，衝突便能在生活中減少，而這也是父母子女和諧相處的關鍵之一。這次很高興能有機會參與大一親師座談會的幫忙工作，雖然為時不長，但也接觸到了許多有趣的東西，對我來說算是一個特別的經驗。
大氣三 張智超
回憶當初還是新鮮人的時後，對大學社團充滿期待，但完全沒想到，中央大學社團如此不興盛，且校風相對保守很多，不論是與校外交流或各系所間的交流，都不如鄰近學校，聯誼性質類的活動也多半是官辦的，鮮少學生自發性主辦，而難得成立的學生會卻不受學生支持，再再說明了中大的保守風氣，學校盡力想改善這個問題，像是常舉辦一些交流活動及演講等等，但可能是長久以來習慣影響，活動的響應不如社團成發般盛大，所以進階導致了很多人沒有發現到大學好玩的地方，寧願在宿舍睡覺打電腦，久而久之就習慣不參與活動，然後如此一屆傳一屆，造就了現在的惡性循環。
法文四 巫宜靜
回想起來這還真的是我第一次參加親師座談會，我一直認為親師座談會是讓家長認識學校及學生資源的機會，從小到大父母從未參加過任何時期的學校活動及家長會的我，認為這是工作忙碌的父母對於我的信任，相信孩子能夠自主打理生活及課業，經過這次座談會，我開始有著新的想法。許多家長並不夠了解甚至認識自己的孩子，一位家長在家長Q&A時提出有關性別平等教育的疑問，語氣中充滿對孩子的不認同，希望學校資源能夠協助矯正學生問題，先不論性別平等教育宗旨在不論性別及性向皆有平等受教及獲得教育資源的權利，她的疑問中毫無疑問的顯示出對於孩子的疑惑，這次鼓起勇氣的發問也讓她再次直面對孩子的不了解，這有可能會導致親子相處上的問題，同時也讓我感受到親子溝通的重要性。
光電碩二 蔡志遠
Positive feedback for the dormitory of NCU
I have been living in the graduate-student dormitory of National Central University for more than one year. I really feel that the relative units of dormitory administration serve the dormitory diligently. For example, they not only built up a new air-conditioner, a new drinking fountain but supplied the instant update of the public equipment such as the fluorescent lamp, the faucet and the new hand-held shower head. The Office of Student Dormitory Service is really an exclusive Superman for students. It provides students with a nearest exclusive space and a safe accommodation in the student dormitory of campus. The dormitory managers are so intimate and familiar that they will periodically hold lectures about art, international culture and so on in the art and cultural room of dormitory to enrich the students' scope of mind. In short, they create students of the dormitory a rich and diverse learning environment all the time. I am a number of the dormitory, as such I should save energy and clean environment as much as possible; it is also simple and responsible thing for our great dormitory in the future.
電機三 蘇輊翔
這次親師座談會，我擔任相手的角色，身為一個大三的老屁股，看到大一新生家長踴躍參與這次活動，其實我非常感動。家長對於剛進大學的小孩總有一種必須且期盼孩子成長，放手一搏的心情，然而面對未來種種不確定因素，心中的那份擔憂仍高掛心頭。聽到一位從自己家鄉台南上來的一個爸爸，在QA的時候問到孩子就讀大氣科學系，未來到底能不能有個好出路，從他那焦急的眼神及動作，在在看出一個父親對於小孩期望有多大。回想自己當初選擇中大的初衷，再看看距離畢業只剩下兩年不到就必須隻身向外闖蕩，其實心情也是既期待又擔憂，期待自己未來的學生生涯能過得充實，不辜負爸媽當初對我的期許。
Feedback 1月好康報您諮(想聽音樂可點右側的圖喔)
文章(主題、諮潤你我他、活動抱報)反思 100 字內，獲選三名贈送 family-mart 商品卡 100 元。
截稿日期：1月 18日 (五)
獲選者名單將於 2019 年 2月份電子報發佈。
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十二月份得獎同學請在 1 月 25 日 (五) 前來諮商中心領取，逾期未領取者視同放棄。
活動抱報 
桃園區活動 Best luck in the year to come
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